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Después de tantos años nunca me había ocurrido


   

  Nunca me había ocurrido.  Desde que me metí en el mundo del yoga y la meditación tengo un hábito que me conecta con la naturaleza todas las mañanas.  Cuando salgo de casa para ir al parking a recoger el coche e ir al trabajo acaricio un árbol. Es el árbol más alto del Paseo del salón, un parque que está frente a casa en el que la vegetación sale del asfalto. Al tocarlo siento que me transmite su energía y que me fundo con él; que mi columna vertebral es su tronco y por los dos corre la misma vitalidad y un empuje hacia arriba hace que mi columna vertebral se ponga más erguida .Siento hasta las vibraciones de los pájaros en las ramas que traspasan la rugosa costra Parece que me transmite sus años de sabiduría haciéndome poderoso y fuerte para empezar el día. Pongo mi mano en la corteza y miro la cantidad de primaveras que hay en sus vástagos. Esta mañana ha ocurrido algo singular que nunca me había pasado durante estos 15 años que mantengo este ritual. Una paloma se ha cagado en mi pelo. Pues vaya mierda, todo tan bucólico y ahora a limpiarme esto. Hasta en la mascarilla ha caído el repugnante líquido. Me ha dado un asco terrible pero inmediatamente he pensado Dios está en las heces. Esta frase estaba en un WC de compost que utilicé en uno de mis retiros espirituales en Cádiz. Mientras hacía mis deposiciones pude aprenderme la frase que había leído en alguna otra ocasión. Pero leer esta frase mientras depositas heces hace que no se te olvide nunca.Gracias Semilla de Bolonia

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Mi querida mascarilla



Meditar es mantener la atención en el mismo objeto una y otra vez. Mantener la curiosidad en la respiración, observando cómo tu cuerpo respira; muy expectante, como si fuese la primera vez que te das cuenta que tu cuerpo inhala y exhala. Si mantenemos una actitud de amabilidad, sin juzgar y seguimos prestando atención a la respiración se produce cierta calma mental. Esta es una de las bondades que nos aporta la meditación. 
Ahora vamos a notar en muchas situaciones la presencia de la mascarilla mientras respiramos, sin otra opción que mantenerla puesta. Esto es una oportunidad para mantener la atención en la respiración. Gracias a la mascarilla se amplifican las señales de la respiración. Puedes mantener la atención en cómo las fosas nasales o la boca atraen y alejan a la celulosa o la tela. Puedes notar como tu respiración rebota en el material rígido si tu mascarilla es de más protección. ¿Se mueven por igual los dos lados de la mascarilla al introducir el aire por las fosas nasales? ¿Puedes sentir el calor en la exhalación y el frescor de la inhalación? ¿Eres capaz de seguir el proceso de aparición y desaparición del vaho que hay dentro de la mascarilla?¿Puedes sentir las diferentes densidades del aire? ¿Cuando caminas más rápido o respiras por la boca notas que vibra la mascarilla como la vela de un barco azotada por el viento?
 Todo parece indicar que vamos a tener que convivir un tiempo largo con la mascarilla, que vamos a tener que incorporar su uso dentro del conjunto de nuestros hábitos diarios como algo natural. La tarea principal es no juzgar. Centrarse en las características físicas de respirar a través de la mascarilla. No valorarlo como bueno o malo, sino aceptar las sensaciones; dándole la bienvenida a las posibles molestias que nos causa. Y poco a poco ir haciendo el uso de la mascarilla como algo amable en nuestras vidas. Y si muestras gratitud por sentir que estás vivo y sentir que aún respiras es probable que tu vida sea mucho más agradable todavía. Puedes sentir que llevar mascarilla es una forma de recordarte que aún respiras. Una ocasión para que las señales de que estamos respirando y vivos se hagan más presentes. Puedes empezar a condicionar tu mente cada vez que vas a ponerte una mascarilla y ponerte en modo de amabilidad, aceptación y agradecimiento. Como ponerte unas gafas para ver las cosas de buen rollo. Ya que has venido para quedarte con nosotros, querida mascarilla, te damos la bienvenida.

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MEDITACIONES PARA UN CONFINAMIENTO



Llevamos 50 días meditando a las 6 de la tarde. Ha sido un placer compartir este tiempo con vosotros. Este espacio abierto a cualquier persona ha sido muy importante para alguno de vosotros.  No solo por la supuesta calma, concentración y bienestar que aportan estas técnicas, sino también por haber servido como una forma de construir la estructura de la rutina diaria durante el confinamiento. De estos 50 días he conseguido grabar unas 15 sesiones. En este momento histórico que estamos viviendo hubiera sido interesante grabar también los saludos y despedidas, y nuestras dudas y nuestras quejas y nuestra rabia a veces...y sobretodo gratitud. Hace tiempo que no sentía tanta gratitud de forma colectiva, y eso que ha sido virtualmente. Gracias a vosotros.  A los que habéis estado de forma más o menos regular gracias por crear estructura grupal, porque esto lo hemos hecho entre todos. Igual que lo hacemos contra el virus.

En las grabaciones se escuchan a mis gatos maullar, a los coches pasar, al vecino saltando a la comba...así que no esperes una calidad de audio estupenda. Esta semana la tenemos de transición, nos queda el jueves y el domingo. A partir de la semana que viene nos encontraremos todos los miércoles a las 20h. En el canal de youtube o en el perfil de instagram. Nos vemos el día 13/05/2020 a las 20h.

MEDITACION 1

MEDITACION 2

MEDITACION 3

BARRIDO

GRATITUD

PENSAMIENTOS

METTA

MIEDO AUTOCOMPASION

PRESENCIA GRATITUD

AUTOABRAZO EN EL CONFINAMIENTO

GRATITUD 1

RELAX GRATITUD

GRATITUD 2

Por supuesto que los títulos son orientativos
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Meditaciones para el confinamiento




Mindfulness durante toda la cuarentena, incluido sábados y domingos.... Todos los días a las 18h , hora de Madrid, taller de meditación y relajación en directo por instagram. Pincha en mi perfil CaracolTVEoficial.

También puedes practicar aquí mientras tanto


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