Nunca me había ocurrido. Desde que me metí en el mundo del yoga y la meditación tengo un hábito que me conecta con la naturaleza todas las mañanas. Cuando salgo de casa para ir al parking a recoger el coche e ir al trabajo acaricio un árbol. Es el árbol más alto del Paseo del salón, un parque que está frente a casa en el que la vegetación sale del asfalto. Al tocarlo siento que me transmite su energía y que me fundo con él; que mi columna vertebral es su tronco y por los dos corre la misma vitalidad y un empuje hacia arriba hace que mi columna vertebral se ponga más erguida .Siento hasta las vibraciones de los pájaros en las ramas que traspasan la rugosa costra Parece que me transmite sus años de sabiduría haciéndome poderoso y fuerte para empezar el día. Pongo mi mano en la corteza y miro la cantidad de primaveras que hay en sus vástagos. Esta mañana ha ocurrido algo singular que nunca me había pasado durante estos 15 años que mantengo este ritual. Una paloma se ha cagado en mi pelo. Pues vaya mierda, todo tan bucólico y ahora a limpiarme esto. Hasta en la mascarilla ha caído el repugnante líquido. Me ha dado un asco terrible pero inmediatamente he pensado Dios está en las heces. Esta frase estaba en un WC de compost que utilicé en uno de mis retiros espirituales en Cádiz. Mientras hacía mis deposiciones pude aprenderme la frase que había leído en alguna otra ocasión. Pero leer esta frase mientras depositas heces hace que no se te olvide nunca.Gracias Semilla de Bolonia
Mi querida mascarilla
Meditar es mantener
la atención en el mismo objeto una y otra vez. Mantener la
curiosidad en la respiración, observando cómo tu cuerpo respira;
muy expectante, como si fuese la primera vez que te das cuenta que tu
cuerpo inhala y exhala. Si mantenemos una actitud de amabilidad, sin
juzgar y seguimos prestando atención a la respiración se produce
cierta calma mental. Esta es una de las bondades que nos aporta la
meditación.
Ahora vamos a notar en muchas situaciones la presencia
de la mascarilla mientras respiramos, sin otra opción que mantenerla
puesta. Esto es una oportunidad para mantener la atención en la
respiración. Gracias a la mascarilla se amplifican las señales de
la respiración. Puedes mantener la atención en cómo las fosas
nasales o la boca atraen y alejan a la celulosa o la tela. Puedes
notar como tu respiración rebota en el material rígido si tu
mascarilla es de más protección. ¿Se mueven por igual los dos
lados de la mascarilla al introducir el aire por las fosas nasales?
¿Puedes sentir el calor en la exhalación y el frescor de la
inhalación? ¿Eres capaz de seguir el proceso de aparición y
desaparición del vaho que hay dentro de la mascarilla?¿Puedes
sentir las diferentes densidades del aire? ¿Cuando caminas más
rápido o respiras por la boca notas que vibra la mascarilla como la
vela de un barco azotada por el viento?
Todo parece indicar que vamos
a tener que convivir un tiempo largo con la mascarilla, que vamos a
tener que incorporar su uso dentro del conjunto de nuestros hábitos
diarios como algo natural. La tarea principal es no juzgar. Centrarse
en las características físicas de respirar a través de la
mascarilla. No valorarlo como bueno o malo, sino aceptar las
sensaciones; dándole la bienvenida a las posibles molestias que nos
causa. Y poco a poco ir haciendo el uso de la mascarilla como
algo amable en nuestras vidas. Y si muestras gratitud por sentir que
estás vivo y sentir que aún respiras es probable que tu vida sea
mucho más agradable todavía. Puedes sentir que llevar mascarilla es
una forma de recordarte que aún respiras. Una ocasión para que las
señales de que estamos respirando y vivos se hagan más presentes. Puedes
empezar a condicionar tu mente cada vez que vas a ponerte una
mascarilla y ponerte en modo de amabilidad, aceptación y
agradecimiento. Como ponerte unas gafas para ver las cosas de buen rollo. Ya que has venido para quedarte con nosotros, querida
mascarilla, te damos la bienvenida.
MEDITACIONES PARA UN CONFINAMIENTO
Llevamos 50 días meditando a las 6 de la tarde. Ha sido un placer compartir este tiempo con vosotros. Este espacio abierto a cualquier persona ha sido muy importante para alguno de vosotros. No solo por la supuesta calma, concentración y bienestar que aportan estas técnicas, sino también por haber servido como una forma de construir la estructura de la rutina diaria durante el confinamiento. De estos 50 días he conseguido grabar unas 15 sesiones. En este momento histórico que estamos viviendo hubiera sido interesante grabar también los saludos y despedidas, y nuestras dudas y nuestras quejas y nuestra rabia a veces...y sobretodo gratitud. Hace tiempo que no sentía tanta gratitud de forma colectiva, y eso que ha sido virtualmente. Gracias a vosotros. A los que habéis estado de forma más o menos regular gracias por crear estructura grupal, porque esto lo hemos hecho entre todos. Igual que lo hacemos contra el virus.
En las grabaciones se escuchan a mis gatos maullar, a los coches pasar, al vecino saltando a la comba...así que no esperes una calidad de audio estupenda. Esta semana la tenemos de transición, nos queda el jueves y el domingo. A partir de la semana que viene nos encontraremos todos los miércoles a las 20h. En el canal de youtube o en el perfil de instagram. Nos vemos el día 13/05/2020 a las 20h.
MEDITACION 1
MEDITACION 2
MEDITACION 3
BARRIDO
GRATITUD
PENSAMIENTOS
METTA
MIEDO AUTOCOMPASION
PRESENCIA GRATITUD
AUTOABRAZO EN EL CONFINAMIENTO
GRATITUD 1
RELAX GRATITUD
GRATITUD 2
Por supuesto que los títulos son orientativos
Meditaciones para el confinamiento
Mindfulness durante toda la cuarentena, incluido sábados y domingos.... Todos los días a las 18h , hora de Madrid, taller de meditación y relajación en directo por instagram. Pincha en mi perfil CaracolTVEoficial.
También puedes practicar aquí mientras tanto